Vita svanen
Denna enkla statiska övning som också är en meditation – den vita svanen – stänger effektivt alla externa stimuli ute och stillar sinnet samtidigt som den skapar fokus och närvaro i dig själv. En bra kvällsmeditation. Yogiskt sett balanserar den hjärt- och pannchakra
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Händerna framför ansiktet, handflatorna framåt. Vik ner fingertopparna mot övre delen av handflatan. Tum-spetsar mot varandra i ögonhöjd. Fixera dem med blicken, skapa en tydlig mental bild. Slut ögonen, se tummarna där inne. Lugn djup andning. 3-11 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: stänger ute externa stimuli, skapar inre fokus, belastar statiskt ditt system. Yogiskt hjärtchakra och pannchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila