Shakti pose venuslås eldandning
Denna statiska lite utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta med knäppta händer samtidigt du som eldandas är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som andningen både ger energi och verkar blodrenande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den framför allt på hjärt- och kronchakra.
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Knäpp händerna, vänster lillfinger underst i flätan. Tumspetsarna mot varandra. Händerna rakt ovanför hjässan, 10-15 cm upp, armarna bildar en oval runt huvud och hjässa. Eld-andning 1-3 min, rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Starkt cirkulatorisk blodrenande effekt, stretchar andnings-muskler, stärker nervsystemet. Yogiskt bra för hjärt- och kronchakra
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila