Sat Kriya
Denna sittande statiska övning där du arbetar med djupa muskelkontraktioner är en av kundaliniyoga traditionens mest kraftfulla övningar. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela ditt energisystem, alla chakran och alla doshor.
Instruktioner: I klippställningen, sitt på hälarna, alt. på stol. Rak rygg, hakan lätt indragen, fokus i 3:e ögat. Knäpp händerna. Vänster tumme överst för kvinnor, höger för män. Räta ut, tryck pekfingrarna mot varandra, armarna upp mot taket. Gör ett långsamt rotlås, säg Sat, släpp låset säg Nam. Andningen sköter sig själv. 3 min. Avslut: andas in, andas ut, håll andan ute och gör ett rotlås. Vila på rygg.
Effekter: Vitaliserar i bäcken och buk, stretchar andningsmuskulatur, nervsystemet, sköldkörteln. Yogiskt: hela chakrasystemet
OBS: Inga rotlås vid mens/graviditet, enbart långa djupa andetag
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila