Sat Kar Tar – Hjärtbalans
Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med armrörelser koordinerat med mantrat Sat Kar Tar. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i ditt hjärtchakra och påverkar även auran runt kroppen.
Instruktioner: Sittande i lätt meditationsställning, för ihop handflatorna framför hjärtat, för dem sedan rakt ut framåt med handflatorna i axelbredd riktade framåt, ut från kroppen, sedan i en båge åt sidorna i axelhöjd och sen slutligen tillbaka ihop framför hjärtat igen. Koppla mentalt mantrat SAT KAR TAR till rörelsen. SAT – framför hjärtat. KAR – rakt fram. TAR – ut åt sidorna. Fokus i hjärtat. 3-11 min. (SAT KAR TAR betyder: att agera I sanning) Avsluta med rotlås. Rulla dina skuldror. Vila.
Effekter: Armar, axlar, skuldror, koordination. Yogiskt: hjärtchakra och aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila