Yoga Mudra-Kamelen-Växla
Denna dynamiska övning där du arbetar med hela kroppen skapar en tydligt cirkulatorisk effekt och stimulerar även Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på att skapa balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: På hälarna, knäpp händerna bakom ryggen. Andas in och kom upp stående på knä. Pressa fram höfterna, luta överkroppen bakåt och lyft näsan upp mot taket. Armarna ut från kroppen. Andas ut, sjunk ner på hälarna, sänk pannan ner i golvet. Armarna upp mot taket. Fortsätt upp och ner på detta sätt, 1-3 min. Rotlås. Vila.
Effekter: ben, höfter, länd, bukorgan, axlar/skuldror, sköldkörtel, Vagusnerv. Yogiskt: hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila