Skulderlyft
Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en övning för hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Lätt meditationsställning, händerna på låren. Andas in, lyft båda axlarna så högt du kan, tryck in mot halsen, andas ut, släpp ner. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll kort. Andas ut och sänk dem långsamt ner igen, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur. Yogiskt: hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila