Nackvikning med öppen mun
Denna sittande övning där du mjukt och försiktigt viker huvudet sida/sida arbetar med nacke, hals och sköldkörtel, är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i halschakrat.
Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning med händerna i knäet. Andas in och vik samtidigt mjukt huvudet ner åt vänster. Andas ut och vik över neråt höger. Andas in/ut genom näsan samtidigt som du gapar stort med munnen genom hela övningen. Detta ska inte göra ont i nacken. 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Nacke, hals, axlar och sköldkörtel. Vagusnerv. Yogiskt hjärt- och halschakra.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila