Skulderlyft alternerande vänster höger
Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka alternerande axel/skulderrörelser och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals, sköldkörtel och balans höger/vänster hjärnhalva. Ur ett yogiskt perspektiv en övning för hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning. Vila händerna på låren. Andas in, lyft vänster axel högt samtidigt som höger pressas neråt, andas ut och skifta. Ryggen rak. 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp båda axlarna. Håll. Andas ut och sänk ner dem. Vila.
Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur, balans höger/vänster hjärnhalva. Yogiskt: hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila