Sidostretch en fot över knäet vrid
Denna sittande övning där du i ett tydligt vridmoment arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela ditt chakrasystem.
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Sätt vänster fot i golvet utanför höger knä, dra vänster knä in mot bröstet, vrid överkropp och huvud så långt du kan åt vänster, andas in. Andas ut rakt fram. Byt ben, byt håll, andas in i vridmomentet, andas rakt fram. 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stretchar lår, höfter, ryggrad och nacke. Masserar bukorgan och andningsmuskulatur, stimulerar sköldkörteln och balanserar yogiskt sett hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila