Framåtböj med raka ben
Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens hela baksida är även välgörande för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.
Instruktioner: I sittande sträck ut benen framför dig. Sträck ryggen, sträck sen ut armarna, sjunk ner ut över benen, ta tag så långt ner du når, ända ner om dina stortår om du når. Håll position, knävecken mot underlaget, slappna av, andas långa djupa andetag, 1-3 min. Rotlås. Vila.
Effekter: Denna övning motverkar ischias samtidigt som den stärker och sträcker ut ländryggen, stimulerar matsmältningen, balanserar hormoninsöndring. Yogiskt dina nedre 3 chakran samt Vata och Pitta.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila