Framåtböj med korslagda ben
Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens baksida ner mot golvet är välgörande för ländrygg och matsmältning. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.
Instruktioner: I sittande med korslagda ben, sätt händerna i golvet framför dig. Luta rak överkropp ner mellan knäna. Sträva att nå med pannan ända ner i golvet. Andas långa djupa andetag. 1-3 min. Kom sen försiktigt, stödd på armarna upp ur ställningen. Med rak rygg, gör ett rotlås, ta sen ett par djupa andetag, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Denna övning stärker och sträcker ut ländryggen, stimulerar matsmältningen, balanserar hormoninsöndring. Yogiskt dina nedre tre chakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila