Djupfokuserad eldandning
Denna andnings- och koncentrationsövning som kundaliniyogiskt sägs vara 5,000 år gammal, där du eldandas i 3 min. och avslutar med tre rotlås sägs rena blodet, ge energi och stärka nervsystemet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina polariteter: Ida/Pingala, Yin/Yang osv.
Instruktioner: Lätt meditationsställning med rak rygg och slutna ögon. Sträck ut höger arm rakt fram, i axelhöjd med handflatan vänd neråt. Vänster arm böjd. Fingertopparna mot pannan, lillfingret underst, mitt mellan ögonbrynen, tummen pekar uppåt. Eldandas och pumpa naveln intensivt så kroppen skakar. 3 min. För att avsluta, andas in, andas ut, håll 10 sek. och spänn alla muskler i kroppen. Andas in. Andas ut, håll, spänn kraftfullt. Repetera en tredje gång. Kom sedan ur ställningen, rulla loss axlar/skuldror. Vila sittande.
Effekter: ger energi, renar blodet, stärker nervsystemet. Yogiskt sägs denna mångtusenåriga övning balansera dina polariteter, ge ökad intuition och klarsyn och förbättra din kommunikativa förmåga
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila