Katt och ko – Statisk och dynamisk
Denna först statiska och sen dynamiska övning på alla fyra där du mjukt och långsamt arbetar med höfter, länd, ryggrad, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel är djupavslappnande, djupt cirkulatorisk. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hela chakrasystemet och alla tre doshor.
Instruktioner: På alla fyra, fötter ihop, knän under höfter, händer under axlarna. Andas in, svanka med raka armar ryggen, lyft näsan upp mot taket. Håll den positionen och eldandas, 1 min. Börja sen flexa ryggraden, skjut rygg, sänk huvudet in mot bröstet, andas in i svanken, ut när du skjuter rygg. 1-3 min, avsluta i utgångspositionen, rotlås. Vila.
Effekter: ben, höfter, länd, bukorgan, axlar/skuldror, sköldkörtel, Yogiskt: hela chakrasystemet. Ayurvediskt alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila