U-andning
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag genom alternerande näsborrar har potential att skapa djup och genomgripande balans på alla plan i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet genom att öppna upp dina praniska kanaler.
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Lyft höger hand till ansiktet. Tryck för höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre. Flytta över lillfingret, täpp för vänster näsborre, släpp tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas tillbaka in genom höger igen och ut genom vänster. Luften rör sig in och ut genom näsborrarna som ett upp och ner vänt U, 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila kort.
Effekter: syresättning, hjärnbalans, ger ett parasympatikus påslag och ökat fokus. Yogiskt handlar U om att öppna dina praniska kanaler.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila