Denna koordinationssövning som andning sägs vara 5,000 år gammal, där du rör höger arm upp och ner och avslutar med ett rotlås ger energi och skapar ett starkt fokus. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en hjärtchakra övning med kapacitet att ge dig emotionell stabilitet.

Instruktion: Med rak rygg, slutna ögon och fokus på hakspetsen, vila vänster hand på vänster lår. Böj höger armbåge med underarmen framför kroppen, handleden är rak. Börja höja och sänka högerarmen, från nästippen ner till naveln. Långsamt först, öka tempot och svep med full kraft. Andas in upp, andas ut ner. Efter 1 min. knyt vänster hand hårt och fortsätt svep höger arm upp och ner i 2 min till. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Enligt modern forskning har hjärtat egna nervceller av samma typ som hjärnan, eget tänkande och egna känslor. Enligt yogan påverkar och helar denna femtusenåriga övning ditt hjärtas eget mind. Armar och händer är hjärtchakrats kroppsdelar och hakspetsen är en s.k. ”månpunkt”. Att fokusera där anses skapa emotionell stabilitet.