Alta major 2 – Chakrabalansövning
Denna sittande övning där du mjukt arbetar med nacke, hals, käkar, armar, axlar och skuldror är djupavslappnande genom att den involverar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i halschakra och Alta Major Chakra, samt på dina Vata.
Instruktioner: Händerna bakom nacken, tryck pek- och långfingrar på båda händer i skarven där nacken möter bakhuvudet. Gör en långsam, medsols nackrullning, 10 sek/varv, håll ett stadigt fingertryck. Andas genom näsan, in upp, ut ner, munnen öppen. 15 varv medsols, 15 varv motsols. Flytta sen fingrarna lite ut åt sidorna, till knölarna där, börja nu vrida huvudet sida/sida, andas in vänster, ut höger. Håll ett stadigt tryck med fingrarna, 2 min. Rulla loss axlar och skuldror. Sitt en liten stund, känn efter, vila.
Effekter: Bra för nacke hals, käkar, cirkulation till och från hjärnan. Balanserar sköldkörteln. Djupavslappning via Vagusnerven. Vata. Yogiskt: Hals- och hjärtchakra och Alta Major Chakra.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila