Kamelen
Denna statiskt kraftfulla övning där du arbetar med hela kroppen skapar en tydligt cirkulatorisk effekt och stimulerar uthålligheten i nervsystemet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på att skapa balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: I klippställningen. Tryck fram höfter och underliv och kom upp i knästående med handflatorna tryckta in mot ländryggen. Lyft upp huvud, nästipp, uppåt/bakåt. Höftbredd mellan knäna, långa djupa andetag. 1-3 min. Rotlås. Kom ur positionen, vila i Baby pose.
Effekter: Sträcker ut och öppnar upp kroppens framsida, stärker nervsystemet och sköldkörteln. hela chakrasystemet och Pitta dosha. Även Baby Pose är djupt balanserande för hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila