Stretch pose
Denna klassiska, enkla men mycket intensiva kundaliniyoga övning arbetar på muskulatur, cirkulation och uthållighet i hela kroppen. Från ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom ditt centrala energisystem och balanserar hela chakrasystemet.
Instruktioner: På rygg med raka ben, fötterna ihop. Armarna ner längs kroppen, händerna in under baken med handflatorna neråt som stöd för ländryggen. Lyft huvud och axlar 15 cm från golvet, ögonen öppna, blicken på tårna, hakan i halsgropen. Lyft hälarna 15 cm från golvet. Ländryggen pressas mot golvet. Håll position, eldandas. 30 sek-2 min. Avsluta med rotlås. Kom ner och vila på rygg.
Effekter: bygger både bål- och nervstyrka, uthållighet, stimulerar matsmältning och balanserar hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila