Kobra – Dynamisk
Denna ländstärkande övning där du går upp och ner med överkroppen är även bra för ben, bäcken, höftböjare, hjärta och skuldror. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för stora delar av chakrasystemet.
Instruktioner: På mage, raka ben, fötterna nära varandra. Sätt hela underarmarna mot golvet under axlarna, knip ett lätt rotlås, kom på inandning upp med överkroppen, vilande på underarmarna, dra axlarna bak/ner. Lyft med sträckt nacke näsan så högt du kan mot taket. På utandning, släpp låset, ner på mage igen. Gå upp och ner på detta sätt under 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.
Effekter: ökad flexibilitet i ryggraden, öppnar upp i bröst och hjärta, stärker armar, skuldror och ländrygg. Yogiskt 2:a-6:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila