Gym på låtsas – Se arg ut
Denna liggande övning involverar både muskelanspänning, djupavslappning och visualisering, något som i studier visat sig kunna stärka muskulaturen mätbart. Den koncentrerade anspänningen ger djupavslappning efteråt. Från ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem, frigör djupa emotionella mönster och balanserar ditt hjärtchakra.
Instruktioner: På rygg lyft armarna upp mot taket, snett ut åt sidorna. Andas in, håll, knyt nävarna, böj underarmarna in mot varandra, dra dem sakta ner mot bröstet så knogarna möts mitt i. Spänn kroppen som om du drog i tunga vikter, blir arg! Släpp fram all ilska du kan. Dra! När du inte kan hålla andan mer, släpp taget, andas ut kraftfullt. Tillbaka till utgångsläget, repetera övningen, 1-3 min. Gör rotlås. Vila på rygg.
Effekter: frigör spänning, både fysiskt och emotionellt. Bra för hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila