Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäcken, mage och ländrygg. Benlyftet kan upplevas utmanande framför allt för ländryggen. Utirån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och stärker framför allt ditt magchakra.
OBS: Det ska inte göra ont, använd då ett ben i taget. Vid mens ska du använda ett ben i taget.
Instruktioner: På rygg, sträck armarna ner längs sidorna, handflatorna neråt, stoppa in händerna under bak/länd som stöd. Lyft raka ben rakt upp mot taket på inandning och för dem ned till golvet igen på utandning. Gå upp och ner på detta sätt 1-3 min. Rotlås. Vila på rygg.
Effekter: ben, mage, rygg, cirkulation, nervsystem. Energigivande för chakrasystemet – speciellt 3:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila