Ryggvridning i stående
Syftet med denna dynamiska stående övning där du vrider överkroppen sida sida, är cirkulation, stretch av andningsmuskulatur, hjärta och ökad rörlighet/flexibilitet i ryggrad och överkropp. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hela chakrasystemet.
Instruktioner: I stående lägg händerna på axlarna. Fingrar fram, tummar bak. Armbågarna i axelhöjd ut åt sidorna. Andas in vrid kroppen åt vänster, andas ut och vrid åt höger, 1-3 min. Avsluta med ett rotlås, rulla axlar och skuldror några varv. Studsa en stund på hälarna. Vila.
Effekt: Leder, höfter/rygg, bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur, nervsystem. Yogiskt: hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila