Stolpa runt
Syftet med denna stående övning, där du framåtböjd vandrar omkring med höga fotlyft på stela ben är att skapa en tydlig cirkulatorisk effekt, stretcha ischiasnerven och skapa ett tydligt fokus samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka din aura.
Instruktioner: I stående böj dig ner framåt och ta tag så långt ner om dina underben du kan utan att böja på knäna. Börja på stela ben vandra/stolpa runt på detta sätt. Lyft fötterna så högt du kan i varje steg utan att böja på knäna. 1-3 min. Rotlås. Böj på knäna och räta sakta upp överkroppen, skaka loss i ben och höfter, studsa på hälarna en stund, vila.
Effekter: Cirkulation, höfter/bäcken, motverkar ischias, ger fokus. Yogiskt: meditationsförberedande, justerar auran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila