Springa-Boxa
Syftet med denna stående övning, där du springer på stället med höga knälyft och boxar hårt i luften framför dig är att skapa en tydlig cirkulatorisk effekt, stärka benstomme och hjärta samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka mag- och hjärtchakra samt din aura.
Instruktioner: I stående, spring på stället. Boxa samtidigt i luften framför dig med knutna nävar, försiktig med armbågarna. Kraftfull andning i takt med slagen. Lyft knäna så högt du kan, lägg fullt fokus i övningen under 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla axlar och skuldror några varv. Vila kort i stående. Studsa på hälarna en stund. Vila.
Effekter: Starkt cirkulatorisk, stärker benstomme, bra för hjärtat. Yogiskt: bra för mag- hjärtchakra och aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila