Kråkan – Dynamisk
Syftet med denna dynamiska övning där du går upp och ner med utsträckta armar är energi, cirkulation och ökad flexibilitet i hela kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med balansera hela chakrasystemet.
Instruktioner: Stå på huk med hela fotsulan mot golvet. Håll ryggen rak, hakan lätt indragen, sträva efter att ha tårna så rakt framåt som du förmår med hälarna kvar i golvet. Armarna sträckta rakt fram, handflatorna vända neråt. Andas in och kom samtidigt upp i stående, andas ut ner på huk igen, armarna hela tiden sträckta, 1-3 min. Avsluta med rotlås. Studsa på hälarna en stund. Vila.
Effekter: leder, höfter, ländrygg, armar, axlar, cirkulation, uthållighet. Yogiskt hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila