Armsvep upp-bak-fram i stående
Syftet med denna dynamiska stående övning där du sveper armarna upp, bak, korsar framför bröstet osv med är cirkulation, stretch av andningsmuskulatur och ökad rörlighet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hjärtchakra och aura.
Instruktioner: I stående andas in och svep långsamt armarna rakt upp över huvudet med handflatorna inåt. Andas ut och låt raka armar svepa ner och i brösthöjd rakt ut bakåt. Andas in och korsa lätt böjda armar framför bröstet, parallella med golvet. Andas ut och svep armarna bakåt igen. Börja om från början, rakt upp, 1-3 min. Avsluta med armarna upp, gör ett rotlås, studsa på hälarna en stund, vila.
Effekter: Stretchar axlar, skuldror, andningsmuskulatur, påverkar hjärnan. Yogiskt stimuleras hjärtchakrat och energiflödet i auran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila