Sug på tungan som trycker upp mot goomen
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag genom näsan samtidigt som du trycker tungan upp mot gommen och suger på den inne i munnen har i lite olika skepnader använts i tusentals år för att balansera Yin & Yang i människan. Den har potential att skapa djup balans på alla plan i dig.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, slutna ögon, fokus i 3:e ögat, tryck tungan upp mot gommen, så långt bak som möjligt i munnen. Börja suga på tungan och andas samtidigt, långa djupa andetag genom näsan i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: syresättning, parasympatikus påslag, läkning och ökat fokus. Yogiskt handlar övningen om att länka samman Yin och Yang. Yin slutar under tungan, Yang i gommen – tungan kopplar ihop dem.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila