Skulderlyft & Skulderrullning
Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser – skulderlyft och skulderrullning i kombination, och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en övning för hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Lätt meditationsställning med händerna vilande på låren. Andas in, lyft axlarna högt, andas ut, släpp ner dem igen, 1-3 min. Börja sedan direkt rulla skuldrorna upp-bak-ner-fram, stora lugna cirklar, 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll. Andas ut och sänk ner långsamt ner axlarna. Vila.
Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur, Vagus. Yogiskt: hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila