Ryggvridning – Variant
Instruktioner: Rak i ryggen, händerna på axlarna, fingrar fram, tummar bak, vrid överkroppen, andas in åt vänster, ut åt höger, huvudet följer med i rörelsen, 1 min. Sträck upp underarmarna rakt upp, vrid i 1 min. Sträck armarna 60 grader, fortsätt vrid i 1 min. Tryck sen ihop dina handflator med raka armar, fortsätt samma vridning åt båda håll under 1 min. Stanna upp in i mitten, andas in, andas ut, håll andan ute, gör ett rotlås. Rulla axlar och skuldror 7-8 varv. Vila på rygg.
Effekter: Bra för rygg, bukorgan, nervsystem, hjärta, lungor och Vagusnerv. Yogiskt 3:e och 4:e chakrat. Alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila