Roterande underarmar – Eldandning
Denna andningsövning som kundaliniyogiskt sägs vara 5,000 år gammal, där du eldandas i 3 min. och avslutar med kraftfull muskelanspänning sägs stärka hjärtat, ge energi och rena blodet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i främst mag- och hjärtchakra.
Instruktioner: Med rak rygg och slutna ögon, sträck ut armarna brett framför dig, lätt böjda armbågar, fingrarna spretar, handflatorna lätt kupade. Rotera underarmarna i cirklar upp/bak/ner/fram. Börja långsamt, öka gradvis tempot, eldandas med öppen mun, 1-3 min. För att avsluta, andas in, sträck ut tungan så långt du kan, håll andan och tungan så i 10-20 sek. spänn alla muskler. Andas ut. Repetera avslutningen två gånger till. Kom ur ställningen, rulla loss axlar, skuldror, nacke och käkar. Vila.
Effekter: renar och stärker hjärtat, eldandningen energifyller och renar. Muskelanspänningen tar energin ut till varenda cell i kroppen. Yogiskt sägs denna mångtusenåriga övning främst arbeta på balans i mag- och hjärtchakra
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila