Cykla med benen i luften
Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäckenbotten, mage och ländrygg. De mjuka cyklande rörelserna verkar stärkande för både muskulatur och nervsystem. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem och stärker ditt magchakra.
OBS: Görs ej vid menstruation.
Instruktioner: Ligg på rygg, tryck länden ner mot underlaget, Sätt in händerna under baken, lyft benen och börja göra cyklande rörelser med benen uppe i luften. Lugn andning genom näsan. Fortsätt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.
Effekter: ben, bäckenbotten, mage, ländrygg, cirkulation. Stärkande för chakrasystemet – framför allt 3:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila