Hej! Under en period nu kör jag tandem mellan Blogg och Podd. Här hittar du länkar till sådant jag pratar om – men om du hellre lyssnar på än läser det här inlägget, så säger jag ungefär samma sak i denna veckas podd
Jag fortsätter den här veckan på temat om hjärnan – ett tema som jag varvar med mina intervjuer – där jag pratar med Maret, Ingun, Julia, Maggan, Mia och andra kloka, starka kvinnor om yoga som århundradets viktigaste kompetens. Så: varannan damernas och varannan hjärnans denna höst.
Hjärnan: Vi tar in massor av olika intryck – hela tiden – och i den moderna världen tar vi in och uppfattar en stor del av tillvaron via ögonen. Synen har blivit vårt kanske viktigaste sinnesorgan. Mer komplext än nästan alla andra organ i kroppen så absorberar och behandlar synen mest information av alla våra fem sinnen. 80 % av alla intryck vi tar in under vår vakna tid kommer via ögonen, 70 % av alla sinnesceller finns i ögats näthinna. Synnervens över en miljon nervtrådar förmedlar mer information till hjärnan än något annat sinnesorgan.
Det finns inom forskningen detaljerad kunskap om ögats anatomi och struktur, samtidigt som många frågor om medvetandets roll fortfarande är obesvarade. Man vet att stora mängder rådata sugs in via ögonen, 10-11 miljoner informationsbitar/sekund – en lika stor mängd data som det tar NETFLIX en hel timme att skicka till din dator medan du ser en film – tas varje ögonöppen sekund in via synen.
Ögonen må ta emot 11 miljoner informationsbitar men hjärnan klarar kognitivt bara av att hantera 50-100 bitar/sekund. Den bild av verkligheten som syncentrum i bakre delen av hjärnan får ”se” baseras därför på så lite som en miljontedel av all faktisk visuell stimuli som hälls in via ögonen i andra änden. Din bild av verkligheten utgör med andra ord inte på långt när hela verkligheten. Det sker en filtrering i flera steg på vägen. Det mesta hälls rakt in i ditt undermedvetna. Ju mer vi översvämmas av intryck desto svårare är det dessutom att identifiera vad som är meningsfullt, så hjärnan gör förenklingar, tar genvägar – och drar i slutändan egna kognitiva slutsatser baserade på rätt bristfällig information.
Stress exempelvis påverkar och förändrar boktavligt talat hur vi ser på tillvaron, uppfattar färger, förmår läsa av andras känslolägen m.m. All stress får oss att sänka blicken från horisonten och via ett tydligt kamp-flykt beteende springa in i ett tunnelseende, som skapar rädsla. Dessa två, stress och rädsla, hand i hand, hjälps åt att reducera vår empatiska kapacitet, vilket genererar tvivel och misstro, som i förlängningen styr mycket av det elände vi ser i världen omkring oss idag – och som vi i nästa interna loop försöker skydda oss mot genom att filtrera bort det jobbiga.
Fltreringen sker bl.a. i en del av hjärnstammen som kallas RAS – retikulära aktiveringssystemet, en nätliknande, fingerformad nervstruktur som går upp till Thalamus, som sin tur väljer ut vilka impulser som skall hanteras och vilka som ska filtreras bort. RAS styr över andning, vakenhet, sömn, blodtryck, hjärtverksamhet, sväljning, ansiktsrörelser – och RAS påverkar i grunden din bild av verkligheten, det fungerar, bokstavligt talat, som hjärnans eget spamfilter, sållar bort allt onödigt och uppmärksammar det som det tror är viktigt.
Av betydelse för hur urvalet sker i RAS är exempelvis tidigare erfarenheter och vad du tycker är viktigt och korrekt i livet – det du tror på. Dels vill din hjärna alltid ha rätt och den söker hela tiden stöd för sin uppfattning och dels så söker den alltid efter den väg som kräver minst energi. Upplevs något som för jobbigt så ger vi upp och söker en enklare lösning. Nyckeln är att hela tiden att det ska vara lätt att göra rätt. En ny rutin eller ett nytt arbetssätt behöver vara enklare för hjärnan än att göra det på det gamla sättet – annars fortsätter man bara göra allt precis som förut.
Vad det är som du i stunden just nu har fokus på spelar också in. Det ska kännas igen och det ska vara betydelsefullt för att RAS ska vilja skicka impulserna vidare. Vi ser det vi vill se – bokstavligt talat! Hur urvalet av sinnesintryck ser ut, vad som släpps igenom och vad som väljs bort av detta, ditt inre SPAM-filter är grundläggande för att förstå hur RAS är programmerat – och hur mycket av hela verkligheten som du förmår att uppfatta.
Sanningen är att allt finns där hela tiden men RAS sållar bort det ointressanta. Allt detta styrs av vad som i tanke och känsla är viktigt för dig just nu. Tänker du t.ex. mycket på hur stressigt du har det i ditt liv så kommer du uppleva stress i din omgivning. Tänker du många negativa tankar kommer du se och uppleva andra saker än en person som tänker positiva tankar. Genom att bli mer medveten om hur ditt RAS-filter är inställt kan du påverka hur mycket och vilka facetter av verkligheten du ska ta in.
Vid oväntade, snabba förändringar, kopplade till antingen inre eller yttre signaler så kan RAS som en ren överlevnadsfunktion aktivera det limbiska systemet – känslohjärnan, som har en viktig roll avseende minne och inlärning. Härifrån styrs stressresponsen via det sympatiska nervsystemet. Allt vårt beteende baseras i grunden på att stimulera sådant som skapar välbehag – sexualiteten t.ex. som styrs härifrån – och att undvika allt som skapar obehag. Luktsinnet (det doftar gott – eller luktar illa), det är vårt evolutionärt sett mest ursprungliga sinne, tränat från fosterstadiet, och är direkt kopplat till det limbiska systemet via Amygdala.
Riktigt bra konstnärer kan få oss att se saker och ting på ett nytt sätt. De skapar med sina färger, former och ibland abstrakta motiv en glipa in i något lite djupare inom oss. Konsten och yogan har där på var sitt sätt ungefär samma uppgift – att bredda och fördjupa perspektiven, låta oss se, känna, uppleva och komma i djupare kontakt med en större, sannare del av hela verkligheten.
Ett sätt att arbeta med sig själv är att uppmärksamma vilka tankar vi ofta tänker och vad det i första hand är vi vanligtvis observerar. Yoga och meditation är bra verktyg för detta då de har kapacitet att ändra vårt tillstånd på flera plan parallellt. I meditation betraktar du exempelvis dina tankar och kan på det sättet frikoppla dig från dem, se dem som något du har, inte är. Fysiologin skiftar då fokus, du ändrar andning, kroppshållning, tankar osv. Allt detta hjälper RAS och Thalamus att bättre ställa in ditt filter på sådant du vill fokusera på. Redan för ett par tusen år sen sa Sokrates att hemligheten bakom tydlig förändring handlar om att skifta fokus, att sluta bekämpa det man inte vill, till att fokusera energin på det man vill.
Yoga beskrivs historiskt och traditionellt som en metod för kontroll över det egna sinnet. De tidiga yogisarna, shamaner och andra förstod, såg klart att för att få en så tydlig, sann och komplett bild av verkligheten som möjligt så behöver det egna sinnet vara så stilla och opåverkat av stress, rädsla m.m. som det bara går. För att se klart behöver vi skapa och fördjupa stillheten i oss själva.
De första stegen i denna positiva spiral kan vara så enkla som att stanna upp, sluta ögonen, något som i sig lugnar ner hjärnan, som elektriskt då går från beta till alfa, och sen fortsätta med ett par långa, djupa yogiska andetag. Ett enkelt mantra, några neutrala stavelser som tyglar sinnet. Denna enkla kraftfulla spiral leder sen vidare in i en tydligare, sannare och mer komplett upplevelse av hela verkligheten.
Detta inte bara visste utövarna av yoga redan för flera tusen år sedan. Det var det uttalade syftet med de tekniker som de skapade och applicerade på sig själva. Tänk vad de kunde!
Hjärnan och dess hälsa ÄR viktiga facetter och hela denna hemsida – www.iamyoga.online – handlar om att skapa balans i alla aspekter av oss själva – inkl. hjärnan. Under TRINITY-rubriken exempelvis hittar du en hel serie hjärnbalanserande 15 minuters sekvenser. I tjänsten kan du nu i lugn och ro och utan några som helst förpliktelser testa allt det här på egen hand. Första månaden i onlinetjänsten är helt kostnadsfri – därefter 149:-/mån. Ingen bindningstid. Här finns, utöver denna podd/blogg:
- Ett guidat andetag
- Enstaka övningar & meditationer
- Trinitys – korta sekvenser
- Onlineklasser
- Kvällskurser
- Kundalini Classics – Audiopass
- Workshops
- Självstudiekurser
- Utbildningar
- Mikro-poddar
- Enskild session, live/zoom
- Vacker mantramusik mm.
VARMT VÄLKOMMEN ATT TESTA EN AV DETTA ÅRHUNDRADES VIKTIGASTE KOMPETENSER!
Nästa vecka – träffar jag Helena – Varmt välkommen igen då!