Andas Etapp – Långsam-snabb-snabb-långsam
Denna enkla statiska övning där du, andas etapp andetag – och bara lyssnar in i dig själv, till ditt eget andetag har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas in långsamt, andas ut kort och snabbt, andas in direkt, kort och snabbt, andas ut långsamt – allt genom näsan. Börja om från början igen Sitt på detta sätt i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Vila.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt alla chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila