Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in genom vänster näsborre och ut genom höger har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina centrala meridianer – Ida och Pingala.
Instruktioner: Rak i ryggen, händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Lyft höger hand till ansiktet, tryck höger tumme mot höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre. Skifta finger, håll för vänster näsborre och andas ut genom höger. Skifta igen, in vänster, ut höger, i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: balanserar sympatikus och parasympatikus, höger och vänster hjärnhalva. Yogiskt IDA och PINGALA
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila