Armar upp 60 grader eldandning vinklade händer
Denna statiska utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta samtidigt som eldandas är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som andningen både ger energi och verkar blodrenande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den framför allt på hjärtchakrat.
Instruktioner: Lätt meditationsställning med slutna ögon. Armarna upp 60 grader. Handflatorna vända upp mot taket. Fingrarna tätt ihop pressar neråt. Eldandning 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla loss axlar och skuldror några varv. Vila.
Effekter: Starkt cirkulatorisk blodrenande effekt, stretchar andnings-muskler, stärker nervsystemet. Yogiskt bra för hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila