Armar upp, handflator ihop, långa djupa andetag
Denna statiska lätt utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta samtidigt som du visslar när du andas är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som du stretchar din andningsmuskulatur. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hjärtchakrat.
Instruktioner: Sitt med rak rygg. Tryck handflatorna mot varandra, korsa dina tummar och sträck armarna rakt upp, så högt du kan. Håll ryggen riktigt sträckt. Andas långa djupa andetag genom munnen i 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, stärker uthålligheten i nervsystemet. Yogiskt bra för hjärtchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila