Armrörelser upp och ned – Hjärnbalans
Denna sittande övning där du mjukt arbetar med underarmar i koordination med andningen verkar balanserande på höger och vänster hjärnhalva. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och Aura.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, slutna ögon, fokus i 3e ögat. Överarmarna ner, underarmarna framåt med handkanterna vilande mot låren. Lyft upp vänster arm så tummen rör vid axeln, eller så nära du kommer. Höger hand vilar kvar på låret. Skifta sen armarna upp och ner – de möts på halva vägen. Andas in när vänster arm går upp, andas ut när höger arm går upp. 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: skapar balans mellan höger och vänster hjärnhalva, samtidigt som den utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med hjärtchakrat och auran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila