Armsvep – Putsa glorian
Denna sittande övning där du arbetar med armarna i koordination med andning och mantra är stärkande för andningsmuskulatur och koordination. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och aura samtidigt som lungmeridianen som går ut i tummarna stimuleras.
Instruktioner: Sitt med rak rygg. Överarmar framåt, underarmar uppåt, fingrar uppåt, handflatorna tittar mot varandra på axelbredds avstånd. Låt händerna svepa, hugga, bakåt ner så tummarna studsar mot axlarna, precis utanför öronen. Korta, snabba rörelser. Säg mantrat HAR varje gång som tummarna tar i axlarna. 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Armar, axlar, skuldror, andningsmuskulatur, koordination. Yogiskt: hjärtchakra, aura och lungmeridian
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila