Berget
Syftet med denna stående statiska övning är att hitta en stadig, stilla, balanserad position där du samlar fokus inåt. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar Berget för att skapa ett lugnt, centrerat medvetande och balans i ditt energisystem, specifikt rotchakrat
Instruktioner: I stående, fötterna i höftbredd, spreta med tårna, hela foten ner mot underlaget, raka ben. Skapa lätt utåtrotation i smalbenen, samtidigt inåtrotation med låren utan att knäna följer med, dra in och sträva neråt med svanskotan, håll ett lätt rotlås . Rak rygg, bröstet upp/isär, skuldrorna inåt/neråt. Sträck aktivt armar, fingrar neråt. Dra in hakan, slappna av i käkar/tunga, ögonen slutna, sträck nacken, sträva uppåt med hjässan, lugn djup andning. Sträva stabilitet! 1-2 min. Studsa på hälarna. Vila.
Effekter: Stabiliserar, bra för ben, höfter, rygg, matsmältning,andning cirkulation, ger ett lugnt, centrerat medvetande. Bra för rotchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila