Denna enkla andnings- och mantrameditation syftar till att lösa upp dagens jäkt och stress och fylla på livsenergi – prana. Hummandet ökar nivåerna av kvävemonoxid (NO) i bihålorna jämfört med normal, tyst, utandning. NO har visat sig ha en stark antibakteriell och antiviral effekt enligt flera svenska studier, bl.a. på KI.
Vibrationen som skapas under andetaget hjälper även till att stilla sinnet och tysta tankarna. KI-Studien, En NO-studie på SARS virus, Studien på NO vid Uppsala Universitet
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila