Björngrepp – Dra på inandning
Denna sittande övning där du med händerna i ett björngrepp framför bröstet mjuk arbetar armar, axlar och skuldror påverkar andningsmuskulaturen, stimulerar matsmältningen, ger ökad uthållighet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den främst på hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Sitt med ryggen rak. Placera händerna i ett björngrepp framför bröstet i höjd med hjärtat (vänster handrygg in mot bröstet). Underarmarna är parallella med golvet. Andas in, håll andan och försök utan att släppa händerna, att med full kraft dra isär dem, utan att släppa taget. Andas ut. Andas in, håll och dra igen. Fortsätt under 1-3 min. Andas ut. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Armar, axlar, hjärta och andningsmuskulatur, uthållighet, flexibilitet och matsmältning. Yogiskt hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila