Björngrepp i stående
Syftet med denna stående övning där du lyfter och sänker armbågarna är att i en stadig, balanserad position arbeta med andning, hjärta, axlar och skuldror. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar det stående björngreppet med att skapa fokus och balansera hjärtchakrat.
Instruktioner: Stå upp med ryggen rak. händerna i ett björngrepp framför bröstet i höjd med hjärtat (vänster handrygg in mot bröstet). Underarmarna parallella med golvet. Andas in, och med händer i position, lyfter du vänster armbåge, sänker höger. Andas ut, skifta, lyft upp höger, ner vänster. Fortsätt i 1-3 min. Andas ut, gör ett rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Studsa på hälarna en liten stund. Vila.
Effekter: Axlar, skuldror, andningsmuskulatur, ökat fokus, stimulerar hjärta och hjärtchakra, påverkar 6 olika meridianer i händer/fingrar.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila