Bumble Bee
En enkel, väl utforskad andningsmeditation, också kallad Bhramari, djupverkande för balansen i det autonoma nervsystemet. Drar ur stress, ger lugn, förbättrar sömn, vibrerar bihålor och sköldkörtel, fördjupar det inre lyssnandet och balanserar halschakrat.
Instruktioner: Sitt bekvämt med rak rygg. Ansikte och käkar avslappnade, inga tänder biter ihop, ögonen slutna, fokus i 3e ögat. Andas in djupt genom näsan, andas ut genom näsan med ett hummande läte, ett långt mmm-ljud i halsen, som en humlas surrande. Andas sedan in och börja om igen. 1-3 min. Ta några djupa andetag, lyssna och känn. Placera händerna mot ansiktet, Tummarna in i öronen. Vibrera åter mmm-ljudet, 1-3 min. Ta ner händerna, andas, lyssna, känn. Avsluta genom att tona ut med mantrat SAT NAM .
Effekter: Hummandet har i forskning på Karolinska Institutetvisat sig öka produktion av NO - kvävemonoxid i bihålorna, vilket ökar syreupptagning, verkar bakteriedödande och antiviralt.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila