Denna enkla andningsövning, den cykliska sucken, eller Cyclic sighing på engelska, är en enkel andningsteknik där du andas in i två omgångar innan du lätt suckande andas ut igen. Den har i amerikansk forskning visat sig vara oerhört stressreducerande.

Instruktioner: Sitt med rak rygg. Ansikte och käkar avslappnade, ögonen slutna, fokus i 3e ögat. Andas in ett normaldjupt andetag genom näsan, håll en sekund och andas sen in igen, maxa din inandningskapacitet. Fyll lungorna hela vägen upp. Andas sen ut med en lätt hummande suck, ut genom näsan igen. 3-5 min.

Effekter: I en Stanford studie från 2023 gav cyklisk suck, jämfört med andra stressreduktionstekniker, den högsta dagliga förbättringen, såväl som den tydligaste minskningen av andningsfrekvens. Både de fysiologiska så väl som de psykologiska effekterna verkade dessutom bestå över tid.