Diagonal sidoböj händer på axlar
Denna sittande övning där du mjukt arbetar med bäcken, rygg och bukorgan ökar rörligheten, stimulerar matsmältning, balanserar sköldkörteln och förbättrar andningen Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den brett på ditt chakrasystem.
Instruktioner: I lätt meditationsställning, lägg händerna på axlarna. Andas in, på utandning vrid dig med vänster armbåge ner mot höger knä. Lyft vänster armbåge rakt upp. Vrid näsan efter den övre armbågen. Andas in upp till utgångsposition och andas sen ut ner med höger armbåge mot vänster knä. 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Vila.
Effekter: Höfter och ländrygg, bukorgan, bröstkorg, andning och sköldkörtel. Yogiskt: 2.a, 3.e, 4.e, 5:e och 6:e chakrat
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila