Diagonalböj vänster-höger
Denna sittande övning där du mjukt arbetar med bäcken, rygg och bukorgan ökar rörligheten, stimulerar matsmältning och förbättrar andningen Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den främst på dina nedersta tre chakran – den nedre triangeln.
Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning. Vrid överkroppen åt vänster, sätt händerna i golvet på var sida om knäet. Sjunk med rak överkropp ner över vänster ben, 1-3 min, andas långa djupa andetag. Andas in och räta upp överkroppen. Byt sida, andas ut ner över höger knä. Häng och/eller ligg där 1-3 min. Andas in, kom upp i mitten med rak rygg. Rotlås. Andas lugnt och djupt en stund. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, rygg, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur och dina nedre chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila