Din kreativa kapacitet
Denna koordinationssövning som kundaliniyogiskt sägs vara 5,000 år gammal, där du rör armarna fram och tillbaka och avslutar med tre ”kanonskott” ger energi, öppnar upp i axlar, skuldror och andningsmuskulatur. Ur ett yogiskt perspektiv stimulerar den din kreativa kraft och bidrar till ökad självkännedom.
Instruktioner: Vik in tummen i handflatan under lillfingret, knyt näven runt. Placera nävarna mot varandra framför bröstkorgen, i hjärthöjd. Andas in och dra samtidigt bak armbågarna, pressa ihop skulderbladen allt du kan. Känn hur det spänner i bröstkorgen. Andas ut fram igen. Långsamt först, öka takten gradvis. 3 min. Andas in, håll 10 sek. spänn hela kroppen. Andas ut som ett kanonskott genom munnen, rep. två ggr till. Kom ner med armarna, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Enligt yogan helar och vitaliserar denna femtusenåriga övning bröstkorg, bröstrygg, andningsmuskulatur, axlar, skulderblad och hjärta. Den stimulerar din kreativa kraft och kan ge en djupare upplevelse av vem/vad du är.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila