Dubbel benlyft i sittande
Denna utmanande sittande övning där du arbetar med hela kroppen anspänd samtidigt som du eldandas är tydligt djupverkande och stärkande för helheten. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst din nedersta tre chakra.
Instruktioner: Sitt upp med benen utsträckta framför dig. Luta dig bakåt så att kroppen får 60 graders vinkel mot golvet. Sätt i händerna i golvet bakom dig som stöd. Lyft benen så att de också får 60 graders vinkel, sträva efter att bilda ett perfekt V. Eldandas i 1-2 min. Avsluta med rotlås, sänk ner benen, skaka loss i ben, axlar och handleder. Vila.
Effekter: ben, bäcken, mage, länd, nacke, energi, uthållighet, balans och blodrening Yogiskt: dina nedersta tre chakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila