Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäcken, mage och ländrygg. Benlyftet kan upplevas utmanande framför allt för ländryggen. Utirån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och stärker framför allt ditt magchakra. Ayurvediskt balanseras alla tre doshor.
OBS: Det ska inte göra ont, använd då ett ben i taget. Vid mens ska du använda ett ben i taget.
Instruktioner: På rygg, sträck armarna ner längs sidorna, stoppa in nedåtvända handflator in under bak/länd som stöd. Lyft raka ben 10 grader upp från golvet, ta ett andetag, lyft vidare till 60 grader, ta ett andetag, avsluta med att lyfta rakt upp mot taket, 90 grader. Fäll benen ner till golvet. Börja om. Gå upp och ner på detta sätt 1-3 min. Rotlås. Vila.
Effekter: ben, bäcken, ländrygg, mage, bukorgan, nervsystem. 3:e chakrat. Vata (10), Pitta (60) och Kapha (90).
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila