Eldandning – Tantric Har
Denna sittande statiska övning där du arbetar med tydliga muskelsammandragningar är en stabiliserande övning för energi, matsmältning och blodrening. Utifrån ett yogiskt perspektiv så är detta en magchakra balanserande övning som utifrån ett yogiskt perspektiv också förlänger livet.
Instruktioner: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas korta, snabba andetag in och ut genom näsa. Andas in, magen trycker ut 1-2 cm, andas ut, magen dras aktivt in 1-2 cm. Tänk mantrat HAR i takt med andetagen. Sitt på detta sätt i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: ger energi och renar blodet. Yogiskt sägs denna enkla men kraftfulla övning fylla ditt system med Prana, stimulera magchakrat och – bokstavligt talat – förlänga ditt liv.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila